LifeStyle

ダイエットは自己肯定のはじまり☺︎

動画では、
撮影がし易い、
頻度がある、
という観点から、
料理動画が多いわたし。

でも、
何度もいうようですが、
わたし、
衣食住」において、
」への熱量はそんなに高くない。

食事を質素にしても、
素敵な空間で暮らしたいし、
自分らしいオシャレを楽しみたい、笑。

だから、
実は、
動画発信との乖離をうんでいる
ことがずっと懸念事項です、苦笑。

新しいレシピやレパートリーより、
新しい服を買う方が好きです、笑。

でも、
熱心に料理をしている波もある。

逆に、
まったく関心が薄れている時もある。

今は、、、
後者です、笑。

多分、、、
食事管理をしなきゃいけない、
そろそろ締めないとヤバいね、
と自分でわかっているから、、、

潜在意識が働いて、
食欲や関心事へセーブしているのかと
思います。

そんなわたしのある日のランチは
コチラ。

山盛りサラダ。

これだけじゃお腹空きそうとか、
言われそうですが。

空きます、笑。

でも、
それが大切なのですね。

分食といって、
3時間置きぐらいに
食事を取る方法です。

✔️血糖値を上げない
✔️空腹を感じない

といった効果があります。
(詳しく知りたい方は、
ネットで検索してみてください)

わたしが減量に励んだ3ヶ月、
この分食を徹底的にしました。

会社勤めだったので、
最初はちょっと異質だったけれど、笑。

そのうち、
みんなが慣れてくれました。

といっても、
数多くガッツリと食べているわけじゃなく、
少量で回数を増やすものです。


06時にプロテインとサプリ
08時にサラダチキンサンドとコーヒー
10時にコーヒーと干し芋、
12時に手作りお弁当、
15時にサラダチキン
18時にプロテイン
21時にタンパク質とサラダの夕食

という感じです。

一番の食事量はお昼のお弁当。
仕事があるので、
空腹で集中力がないとか、
イライラしているなどは良くないので、
カロリーに気をつけたお弁当を作り、
しっかりと食べていました。

でも、
以前からわたしのお弁当箱は
小さいといわれていたので、、、
量は少ないと思います。

お昼に満腹にすると、
午後からの仕事が集中できないから、
500ml以下のものが、
ちょうどよかったです。

この日も数時間後にはお腹が空き、
成城石井のフォーを食べました。

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これ本当に便利で、
カロリーも低いし、
麺好きには満たされるし、
オススメです。

わたしが思うに、
量は個人によって消化できる量に
差があると思います。

だから、
量というより質にこだわり、
カロリーカットしながら、
タンパク質をあげた料理が、
ダイエットには適しています。

わたしは、
空腹に苦しむよりも、
お肉がそんなに好きじゃなかったので、
タンパク質を上げるほうが、
大変でした。

お腹が空いて困るとかは、
分食のおかげもあってなかったですし、
空腹で寝れないなどもありませんでした。

まぁ、
これはモチベの問題もありますが。。。

食事管理をはじめて、
白米から玄米に変えて
炭水化物を減らしたところ、、、

2週間たったぐらいで、
驚くほど体が軽くなり、
体脂肪も3%ぐらい減って、
ビックリ。

炭水化物、
白米、麺類、パン類が
食事のメインになっている人は、
量を減らし(全く摂取しないはNG)

メインをタンパク質、
鶏肉(ムネ、ささみ)、大豆、
に変えることで、
確実に変化がありますよ☺︎

昔のわたしがそうだったので,,,

体力がない、
疲れやすい、
風邪をひきやすい、
などの方には特にオススメです♡

ダイエットシーズンも目の前。
今から仕込みの、
食事管理をしてみては、
いかがでしょう。

自分で「ヨシ!」と許せる体型を
得ることは、
人生の充実度を増すものです。

自分を好きになる、
自分を許せる、
自分を慈しむ、

これらができていないと、
理想を得ることができません。

いろんな道のりや方法はありますが、
自分を好きになること、
自己肯定をすることは、
まずもっての最重要項目です♡

そのひとつに、
ダイエットを成功するは
かなりの効果があるので、
美容面も含め、
オススメです。